Vrikšásana (strom)

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Pomáhá správnému držení těla, prohlubuje soustředění, přináší klid a rozvíjí smysl pro rovnováhu těla i mysli.
Provedení: 
  1. Výchozí polohou je ve stoji. Zvedneme pravou nohu, ohneme ji v koleni a přitáhneme chodidlem k vnitřní straně  stehna levé nohy. Koleno míří do strany. Pokud se neudržíme nebo cítíme velké napětí, zkusíme opřít chodidlo o lýtko či kotník levé nohy, nikdy však neopíráme o koleno.
  2. Přes upažení vzpažíme a spojíme natažené ruce nad hlavou. Lokty mírně pokrčíme do stran.
  3. S výdechem uvolníme pozici a vyrovnáme stejným způsobem na druhou stranu.
  4. V pokročilejší variantě se můžeme uklánět ze strany na stranu, ale stále se vytahujeme z pasu vzhůru.