Obtížnost:
začátečníci
Účinky:
Omlazující pozice, která odstraňuje bolesti zad, zeštíhluje pas, harmonizuje činnost orgánů v břiše. Působí proti cukrovce a normalizuje činnost štítné žlázy. Posiluje svaly nohou a protahuje celou zadní stranu těla.
Provedení:
- Výchozí pozicí je sed s nataženýma nohama, záda vzpřímenná. Ruce položíme na stehna.
- Zklidníme se, uvolníme svaly zad. S výdechem se předkloníme a ruce pomalu suneme po přední straně nohou ke špičkám.
- Chytíme se ukazováčky a palci rukou za palce u nohou a lehce se přitáhneme, lokty necháme klesat do stran. Pokud nedosáhneme na place u nohou, chytíme se té části nohou, kam nám tělo dovolí, kam až klesne vrchní část těla.
- Překlon můžeme prohloubit pokrčením kolen, kdy se čelo dotkne kolen.
- Záda jsou stále uvolněná. Po výdrži se vracíme zpět s nádechem.