Paščimóttanásana (kleště)

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Omlazující pozice, která odstraňuje bolesti zad, zeštíhluje pas, harmonizuje činnost orgánů v břiše. Působí proti cukrovce a normalizuje činnost štítné žlázy. Posiluje svaly nohou a protahuje celou zadní stranu těla.
Provedení: 
  1. Výchozí pozicí je sed s nataženýma nohama, záda vzpřímenná. Ruce položíme na stehna.
  2. Zklidníme se, uvolníme svaly zad. S výdechem se předkloníme a ruce pomalu suneme po přední straně nohou ke špičkám. 
  3. Chytíme se ukazováčky a palci rukou za palce u nohou a lehce se přitáhneme, lokty necháme klesat do stran. Pokud nedosáhneme na place u nohou, chytíme se té části nohou, kam nám tělo dovolí, kam až klesne vrchní část těla.
  4. Překlon můžeme prohloubit pokrčením kolen, kdy se čelo dotkne kolen. 
  5. Záda jsou stále uvolněná. Po výdrži se vracíme zpět s nádechem.