Parighásana (závora)

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Uvolňuje a protahuje záda, podporuje dýchání v pravé a levé části hrudníku, zklidňuje.
Provedení: 
  1. S nádechem se postavíme do vzpřímeného kleku a upažíme.
  2. Levou dlaň přetočíme vzhůru a pravou dolů.
  3. Unožíme pravou nohu, chodidlo vtočíme mírně prsty dovnitř, aby směřovaly dopředu a pata dozadu.
  4. S výdechem se ukloníme k unožené noze a pravou dlaň lehce suneme po noze co nejníže.
  5. Levá ruka míří ke stropu a pomalu se přesouvá natažená nad hlavu. Pokročilejší ji mohou dostat až rovnoběžně se zemí.
  6. V pozici volně dýcháme a můžeme pohled namířit vzhůru.
  7. S nádechem se vracíme zpět a vyrovnáme pozici na druhou stranu.