Obtížnost:
začátečníci
Účinky:
Uvolňuje a protahuje záda, podporuje dýchání v pravé a levé části hrudníku, zklidňuje.
Provedení:
- S nádechem se postavíme do vzpřímeného kleku a upažíme.
- Levou dlaň přetočíme vzhůru a pravou dolů.
- Unožíme pravou nohu, chodidlo vtočíme mírně prsty dovnitř, aby směřovaly dopředu a pata dozadu.
- S výdechem se ukloníme k unožené noze a pravou dlaň lehce suneme po noze co nejníže.
- Levá ruka míří ke stropu a pomalu se přesouvá natažená nad hlavu. Pokročilejší ji mohou dostat až rovnoběžně se zemí.
- V pozici volně dýcháme a můžeme pohled namířit vzhůru.
- S nádechem se vracíme zpět a vyrovnáme pozici na druhou stranu.