Katiásna

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Uvolňuje a zpružňuje záda, posiluje stehenní svaly, stimuluje břicho a trávení. Rozvíjí stabilitu a správné držení těla.
Provedení: 
  1. Vycházíme ze sedu na patách.
  2. S nádechem jdeme do kleku, zdvihneme pravou nohu a postavíme ji chodidlem před tělem na podložku.
  3. Obě ruce položíme na koleno a s výdechem vytáčíme tělo doprava, prsty pravé ruky dostaneme co nejblíže na patu levé nohy.
  4. Podíváme se za patou dozadu a zůstaneme v pozici několik dechů.
  5. S nádechem se vracíme zpět a s výdechem vracíme nohu na podložku.
  6. Totéž zopakujeme na druhou stranu.