Gómukhaásana (kravička)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Posiluje klouby prstů a zápěstí, zvyšuje pohyblivost ramenních a kyčelních kloubů, posiluje hrudní a zádové svalstvo. Uvolňuje trapézové svaly, působí proti kulatým zádům a vybočení páteře. prohlubuje hrudní dýchání, povzbuzuje činnost ledvin, aktivizuje močový měchýř a trávicí systém a působí proti cukrovce.
Provedení: 
  1. Vycházíme z pozice v sedu s nataženýma nohama.
  2. Pokrčíme levou nohu a patu přiložíme k pravé kyčli zvenčí.
  3. Potom skrčíme také pravou nohu a položíme patu k zevní straně levé kyčle.
  4. Hýždě zůstává na podložce a kolena se snažíme udržet nad sebou.
  5. Vzpažíme pravou ruku a za hlavou ji pokrčíme v lokti a spustíme za zády.
  6. Spodem protáhneme druhou ruku a snažíme se dotknout prstů pravé ruky.
  7. Hlava stále zůstává vzpřímená, nekrčíme se.
  8. Pokud se cítíme, můžeme se pokusit sklonit ke koleni a vydržet v této pozici několik volních dechů.
  9. Pak provedeme na druhou stranu.