Viparta karaní (lomená svíčka)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Má příznivý vliv na orgány uvnitř břicha, narovnává páteř a posiluje svaly na zádech. Prokrvení hlavy je mírné. Ovlivňuje činnosti žláz s vnitřní sekrecí, zejména nadledvinky a stimuluje ledviny.
Provedení: 
  1. Výchozí polohou je šavásana v lehu na zádech. Ruce otočíme dlaněmi dolů a hlavu přitáhneme bradou ke krční jamce.
  2. S nádechem přednožíme. Vzádrži po nádechu vyneseme nohy vzhůru, kolmo k zemi, břišní svaly pracují. 
  3. Nohy přeneseme vodorovně se zemí, mírně za hlavu. Pokrčíme ruce v loktech a podložíme hýždě zezadu dlaněmi tak, aby prsty utvořily mističky, přičem prsty směřjí k chodidlům.
  4. Hýždě a boky necháme klesnout do dlaní. Nohy zvedneme šikmo vpřed. V pozici volně dýcháme.
  5. Zpět se vracíme v zádrži dechu po nádechu. Položíme nejdřív záda na podložku a s výdechem nohy.