Uštrásana (velbloud)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Uvolňuje ramenní kouby, masíruje vnitřní orgány a podporuje trávení. Tonizuje oblast pánevního dna. Působí proti stresu a zlepšuje náladu.
Provedení: 
  1. Výchozí pozicí je sed na patách s nohama od sebe na šíři boků. Palce nohou se dotýkají.
  2. S nádechem přejdeme do kleku. Váhu těla přeneseme dopředu.
  3. S výdechem zakláníme hlavu a trup, ruce suneme vzad, pravou ruku o pravou patu, levou šikmo vzhůru ke stropu. Otevíráme hrudník a to především na pravé straně. Pánev tlačíme vpřed. V pozici volně dýcháme.
  4. Vracíme se opačnou cestou zpět na kolena a vystřídáme ruce.
  5. Pokročilejší se mohou oběma rukama chytit vzadu za paty a vytáhnout hrudník vzhůru, takže nemusí na každou stranu zvlášť. Pokud si to v této pozici chceme trochu usnadnit, můžeme postavit chodidla na špičky.