Nataradžásana (tanečník)

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Celkově zpružňuje záda, hrudník i nohy. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a pocit kontroly těla a smyslů.
Provedení: 
  1. Výchozí poloha je stoj spojný. Najdeme si očima bod před sebou, na který fixujeme pozornost a přeneseme váhu na levou nohu.
  2. S nádechem zanožíme pravou nohu, ohneme ji a uchopíme pravou rukou za kontík
  3. Přeneseme těžiště vpřed, zanoženou nohu vytáhneme rukou výš a zároveň předpažíme levou ruku povýš.
  4. Pomalu se předkálníme a nohu vytahujeme vzhůru.
  5. Vydržíme v pozici a volně dýcháme, pohled stále směřuje vpřed.
  6. S výdechem návrat zpět a po té zopakujeme na opačnou stranu.