Katíčkrásana (rotace v pase)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Odstraňuje ztuhlost zad, psychické i mentální napětí a celkově uvolňuje horní polovinu těla. Povzbuzuje činnost orgánů uvnitř břicha.
Provedení: 
  1. Výchozí pozicí je stoj rozkročný s nohama na šíři ramen. Prsty rukou propleteme nad hlavou s nádechem.
  2. S výdechem se přetočíme doprava a přejdeme do toporného předklonu. Vydržíme pár dechů.
  3. Uvolníme celá záda do předklonu a vyhrbíme se. Čelo lehce tlačíme ke kolenu.
  4. S nádechem se vrátíme do středu.
  5. Celý cvik zopakujeme na druhou stranu a nakonec doprostřed.
  6. Zůstaneme v mírném stoji rozkročném a položíme si pravou dlaň na levé rameno. Levou obtočíme kolem pasu zezadu.
  7. S výdechem pomalu přetáčíme doleva, pohyb vychází ze spodní části břicha.
  8. S nádechem se vrátíme do středu a vyměníme strany.