Halásana (pluh)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Posiluje činnost mozku, zpružňuje záda, ovlivňuje orgány uvnitř břicha, podporuje trávení, upravuje činnost ledvin. Příznivě působí na pánevní dno.
Provedení: 
  1. Výchozí poloha je v lehu na zádech. Otočíme ruce dlaněmi k zemi.
  2. V zádrži dechu po nádechu přednožíme a natažené nohy vedeme za hlavu. Špičky prstů u nohou se dotknou země. Hýždě směřuje vzhůru ke stropu, jako bychom si chtěli sednout na strop.
  3. Ruce zůstávají na místě nebo propleteme prsty a táhneme po zemi směrem od těla. Můžeme je také přes upažení vzpažit a uchopit se za špičky prstů u nohou.
  4. V pozici dýcháme volně a s výdechem se vracíme zpět.