Garudásana (orel)

Obtížnost: 
mírně pokročilí
Účinky: 
Protahuje svaly a uvolňuje klouby nohou i rukou. Příznivě ovlivňuje pohlavní orgány. Spirituální soustředění je možné na adžňa čakru.
Provedení: 
  1. Výchozí poloha je ve stoji. Zpevníme stoj na levé noze a mírně ji pokrčíme.
  2. Zvedneme pravou nohu a obtočíme ji kolem levé tak, aby pravé stehno leželo zepředu na levém stehnu a nárt pravé nohy byl položen na vnitřní straně levého lýtka a holeně.
  3. Levou rukou obtočíme kolem pravé před tělem tak, že pravý loket zůstává dole a ruce se spojí v úrovni obličeje. 
  4. Díváme se dopředu a můžeme se mírně předklonit s rovnými zády.
  5. Pomalu uvolníme z pozice a zopakujeme na opačnou stranu.