Ákarnadhanurásana (střelec)

Obtížnost: 
začátečníci
Účinky: 
Vede k rozvoji svalů krku, rukou i hrudníku. Zlepšuje schopnost soustředění. Symbolické vystřelení šípu v sobě skrývá řadu prožitků vnitřního já, proto je vhodné předem připravit svou mysl.
Provedení: 
  1. Výchozí pozicí je stoj rozkročný na šíři ramen, ruce podél těla. 
  2. Pravou nohou nakročíme šikmo vpřed, vytočíme se k ní a předpažíme pravou ruku šikmo vzhůru a lehce ji sevřeme v pěst.
  3. Stejně předpažíme levou ruku vedle pravé.
  4. S nádechem pokrčujeme levou ruku a přitahujme ji k levému uchu, jako bychom napínali tětivu. Lehce zakloníme hlavu, přední část krku zůstává v napětí.
  5. S výdechem vrátíme levou ruku zpět a uvolníme. Vracíme paži stejnou cestou zpět a provedeme na opačnou stranu.
  6. Můžeme zopakovat několikrát.